Die Handflächen zeigen zueinander. Hände an … Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Nimm einen Medizinball zur Hand und beginne auf Brusthöhe das Alphabet in Schreibschrift mit dem Ball zu schreiben. Es gibt Bauchübungen im Stehen, bei denen du ohne Gewicht keinen Effekt erzielst. Achte darauf, dass die Beine und Hüfte an Ort und Stelle bleiben und du aus dem Bauch und den Armen die Kraft für die Durchführung nimmst. Na, dann: Schnapp dir Theraband und Co und lege los! Du legst dich auf den Rücken. Jede Übung führst Du 20 Sekunden lang aus. Mit Bauch Übungen stärkt ihr die Bauchmuskeln, also das Sixpack. Stelle dich hüftbreit auf. 25.05.2017 - Sit-ups sind nicht nur langweilig – diese Bauchmuskel-Übungen im Stehen sind viel effektiver und bringen schnellere Erfolge. Richte deinen Blick am besten immer nach vorne und nicht nach unten. Verlagert das Gewicht auf das linke Bein, beugt den Oberkörper mit gestreckten Armen vor Mache die Übung zuerst auf der linken Seite und wechsele dann zur rechten. Bei dieser Übung braucht man nicht nur Kraft, sondern auch Köpfchen. Spanne deinen Bauch fest an. Dann nimm kleine Hanteln in die Hände. Achte dabei darauf, deinen Oberkörper gerade und ruhig zu halten. Hast du gewusst, dass man Poübungen im Stehen machen kann? Das sind die effektivsten Übungen für den unteren Bauch! Dazu gehören auch Bikini und Badehose, die den Blick auf den Bauch freigeben - es ist also höchste Zeit, deine überflüssigen Winter-Polsterchen loszuwerden. Die Füße sind wieder schulterbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Wichtig: Die Beine sind geöffnet, der Rücken gerade und der Blick nach vorne gerichtet. Auch der Bauch möchte trainiert werden. Diese Übung wird dich begeistern, sie kräftigt den Po und gleichzeitig auch die Außenmuskeln der Beine. Nun machen Sie ein Hohlkreuz und strecken den Po heraus, dabei werden die Schultern zurückgenommen und der Kopf wird gerade gehalten. Achte darauf die Bauchspannung immer zu halten. Immer schön wild bleiben! Beim ersten Training sollte das erstmal ausreichen, später dann gerne auf jeweils drei Sets ausbauen. Das sind die besten Bauchmuskelübungen für Frauen! Für eine starke und straffe Mitte musst du dich noch nicht mal auf die Trainingsmatte setzen. Dadurch werden deine Bauchmuskeln aber richtig trainiert. Versuch’s mal :). Spanne den Bauch an und beuge dich abwechselnd nach links und rechts. Du kannst viele Bauchübungen im Stehen machen. Diese ist ein gutes Beispiel dafür. Nur fünf Minuten am Tag machen einen Riesenunterschied - im Video siehst du, … Rücken. Nicht mehr lange dann ist der Sommer da. Winkle deine Beine an und presse das Gymnastikband gegen deine Oberschenkel. Ziehe das Gewicht von rechts unten nach links oben. Trainingshinweise – Führen Sie die Übungen langsam und korrekt aus. in 2021 | Bauch weg übungen, Bauchübungen im stehen, Bauch weg. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Seitenbeuge mit Hantel. Für die dritte Übung stehen Sie mit geradem Rücken aufrecht und beugen die Knie leicht ein. Die Biene sind etwa schulterbreit geöffnet. Achte darauf die Hüfte stabil zu halten. Dann hast du ab sofort zwei einfache Möglichkeiten:. Ist dir die Bauchübung im Stehen zu einfach? Aber dein Bauch möchte noch nicht so recht mitspielen? Vorbereitung: Für das Abdrücken vom Stuhl benötigst … Der Sommer ist da, endlich wieder Spaß am Strand oder See. Strecke nun beide Arme senkrecht über deinen Kopf.. Nun beuge deinen Körper abwechselnd zur linken und rechten Seite. Stelle dich in eine schulterbreite Ausgangsposition. Einen flachen Bauch wünschen sich die meisten Frauen und Männer. Der Blick ist zur rechten Hand gerichtet, der Kopf hängt nicht nach unten durch. Ellenbogen und Knie treffen sich circa auf Höhe deiner Taille. Mehr auf ELLE.de Halte diese Position für zehn Sekunden und gehe wieder in die Ausgangsposition. Im Laufe der Zeit kannst du sowohl die Wiederholungsrate als auch die Tiefe und Zeit der Beuge erhöhen. Diese lassen sich mit Gewicht besonders gut stärken. Denn nur dann wird es dir gelingen tatsächlich Erfolge zu sehen. Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Die Hüfte bleibt also an Ort und Stelle und nur der Oberkörper bewegt sich. Du wirst dich auch mental verändern. Dieser Beitrag enthält Werbung und / oder bezahlte Werbelinks. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen die Bauchmuskeln regelmäßig trainiert werden. Nimm erneut zwei Hanteln in die Hände und bewege deinen Hintern nach unten, als ob du dich in einen Stuhl setzen würdest. Viel effektiver ist die Plank, auch bekannt als Unterarmstütz.Die statische Übung trainiert den kompletten Rumpf effektiv, gleichzeitig werden auch Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Dafür musst du den ganzen Körper trainieren und so deinen Körperfettanteil reduzieren. Ja, richtig gelesen! Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren. In der Fitness-Welt existiert neben all den Workouts noch eine Übung, von der kaum die Rede ist. Effektiv ist sie allerdings nur dann, wenn du den Bauch dabei fest anspannst. Sie macht sogar 70 % aus! WE GO WILD ist alles was Power-Frauen wirklich brauchen. Trainiert auch die vordere Schulterpartie. Du stärkst also nicht nur den Bauch, sondern auch die Arme, die seitlichen Bauchmuskeln und bei einigen sogar der gesamte Rumpf inkl. Das entlastet die Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor. Alles, was du brauchst, sind kleine Hilfsmittel wie Hanteln oder ein Medizinball. Und wieder durchstrecken und wiederholen. Wichtig: reissen Sie nicht am Kopf, sondern arbeiten Sie eher aus der Schulter, sodass sich ihre Schulterpartie mit anhebt. Die komplette Übung dreimal wiederholen. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden. Nimm erneut zwei Hanteln in die Hände und bewege deinen Hintern nach unten, als ob du dich in einen Stuhl setzen würdest. Ein Medizinball oder kleine Hanteln reichen aber vollkommen aus, um ein effektives Training für die Bauchmuskulatur zu bekommen. Beinheben auf dem Stuhl für Fortgeschrittene. Stelle das Gewicht während den Durchgängen ab und schüttle die Arme fest durch, um sie zu lockern. Strecke die Arme nach vorne und beginne das ABC in die Luft zu schreiben. Schnappe dir ein Gewicht und halte es über deinen Kopf. Stelle deine Beine hüftbreit auseinander und beuge deine Knie leicht. Kurz gesagt: Ob du nun Bauchübungen im Stehen oder Liegen machst, ist einerlei. Anders als normale Bauchmuskelübungen ist bei diesen der gesamte Oberkörper im Einsatz. Jede Runde ist eine Wiederholung. Diese einfache Übung wirkt wahre Wunder, nimmt nur 5 Minuten in Anspruch und kann überall ausgeführt werden. Oder hast du eine Verletzung, die es dir nicht möglich macht, dich hinzusetzen und wieder aufzustehen? Male die Buchstaben groß und achte darauf, dass die Hüfte an Ort und Stelle bleibt. Auch im Stehen können verschiedene Bauchübungen gegen den Winterspeck gemacht werden. Du merkst sicher schon eines: Bauchübungen im Stehen zielen meistens auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Sit-ups sind nicht nur langweilig – diese Bauchmuskel-Übungen im Stehen sind viel effektiver und bringen schnellere Erfolge. Nimm dir … Es reicht, das ABC 2-3x in die Luft zu zeichnen. Somit sind Bauchmuskelübungen immer ein Krafttraining für den ganzen Körper. Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Wir zeigen dir vier einfache Übungen, die du locker im Stehen machen kannst und die deinen Bauch so richtig in Form bringen. So funktioniert die Übung: 1. Beuge die Knie leicht. Je nachdem, wo Du Dich gerade befindest, kannst Du diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen ausführen. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. 4. Du startest in einem aufrechten Stand. Stelle dich aufrecht hin. zwei volle Plastikwasserflaschen.Stelle dich aufrecht hin, deine Beine sind hüftbreit geöffnet.In jeder Hand hältst du eine Hantel. Ziehe den linken Ellenbogen zum linken Knie. Stelle dich aufrecht hin. Die Füße sind schulterbreit geöffnet, schnapp dir eine leichte Hantel und halte sie mit … Wenn du aber keine Lust auf Sit ups, Crunches und ähnliches hast, dann kannst du diese Bauchübungen im Stehen machen. Auch Kniebeugen sind sehr gut für den Bauch. BAUCH-WEG-TRAINING + VIDEO. Erst wenn alle Bereiche in einem ausgeglichenen Verhältnis in Form gebracht sind (und die Fettschicht drüber nicht mehr zu sehen ist), erst dann klappt es mit dem Sechser im Spiegelbild. Mehr auf ELLE.de Übung für einen flachen Bauch: Bicycle Crunch. Gehe in die Beuge und bringe den Po dabei auf Höhe der Knie. Die zweite Übung eignet sich besonders gut für dich, wenn du deine Hüfte in Form bringen willst. Du trainierst die seitlichen Bauchmuskeln. Ein flacher Bauch ist fast schon eine Art Abzeichen, das man sich erstmal verdienen muss.... Schluss mit der Wampe: Sag deinem Bäuchlein auf nimmer Wiedersehen! Die Bicycle Crunches sind perfekt, um die tiefere … Wichtig bei dieser Übung ist allerdings, dass du sie langsam ausführst, denn so wird das Training wesentlich effektiver. Du arbeitest nur mit dem Oberkörper. Du willst deinen Bauch sommerfit machen, hast aber von Crunches die Nase voll? Gerne vereinbaren wir einen individuellen Termin mit Ihnen. Ein Besuch im Fitnessstudio ist dazu nicht unbedingt erforderlich. Zwischen den Durchgängen sind 15-30 Pause erlaubt. Du wählst entweder die Kategorie Abnehmen oder Clean Eating aus und gibst deine liebsten Lebensmittel an. Fange nun an, den Ball über deinem Kopf nach rechts zu kreisen, in so großen Kreisen wie möglich. KontaktÜber unsKooperationenAGBImpressumDatenschutzCookie-Einstellungen, Warum du Bauchmuskelübungen im Stehen machen solltest, Wieso du deinen Bauch trainieren solltest. Öffne die Beine so weit du kannst. Du startest im leicht gebeugten Stand. Entweder du schaust dir das Video an und lässt dich von den 6 dort gezeigten Übungen … Vorbereitung und Wissenswertes für die Bauch-Übungen. Du stärkst damit nämlich automatisch auch immer Rücken, Brust, Beine und Po. 5 effektive Bauchmuskel-Übungen im Stehen: 1. Bauchübungen im Stehen bringen viel Abwechslung in den Trainingsalltag. 02.01.2018 - Bauchmuskel-Übungen im Stehen: Effektiver als Sit-ups Nimm das Theraband doppelt und stelle dich mit dem linken Bein in die Schlaufe. Im Unterschied zu herkömmlichen Übungen musst du bei Bauchübungen im Stehen aber ein paar Hilfsmittel verwenden. Sport: Tipps für einen aktiven Lebensstil, https://www.fitforfun.de/sport/vergiss-crunches-die-besten-bauchuebungen-im-stehen-188797.html, Sixpack bekommen: Die besten Workouts und Rezepte für den Waschbrettbauch, Bauchmuskeltraining: 8 schnelle Alltagsübungen für dein Sixpack. Diese Übung musst du nicht 12x machen. Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Denn große Muskeln benötigen mehr … Den gesamten Zirkel wiederholst Du insgesamt 4-mal. Kein Problem, wir kennen die besten Übungen für das Training im Stehen! Zumindest dann, wenn du nicht vergisst ihn anzuspannen. In beiden Händen solltest du jeweils eine Hantel mit einem Gewicht von zwei bis fünf Kilo halten (hast du keine daheim, nimm mit Wasser gefüllte Plastikfalschen!). Kein Problem! Ja, diese Kettlebell Übung heißt wirklich so :). Du bist einfach nicht glücklich mit deiner Mitte. Auch dann sind stehende Bauchmuskelübungen wunderbar für dich geeignet. Wenn du die Nase voll von langweiligen Crunches hast, dann sind diese stehenden Bauchmuskel Übungen genau das richtige für dich! Großer Bonus: Mit diesen Bauch-weg-Übungen im Stehen trainierst du Po und Beine gleich mit. Diese zählt ganz klar dazu. Für diese Übung benötigst du zwei Hanteln oder etwas ähnliches, wie z.B. Klicke dir hier deinen persönlichen Ernährungsplan zusammen! Ballooning-Ball in beide Hände nehmen, Arme knapp bis auf Schulterhöhe heben. Beach Body: Jetzt noch Beach-Body: hier schnelle Hilfe! Keine Angst, du musst dafür nicht überbegabt sein, es reicht, wenn du das Alphabet aufsagen kannst. Um telefonische Terminvereinbarung wird gebeten. Da Du jetzt weißt, welche Übungen Dich erwarten, solltest Du Dir unbedingt das geführte Training anschauen, das Du weiter unten findest. Bauchmuskeln gehören zu den kleineren Muskelgruppen des Körpers. Du brauchst dafür ein Gewicht wie eine Kettlebell, einen Medizinball oder eine Hantel. Mache 15-20 Wiederholungen … Dennoch lohnt es sie zu stärken. Das Gymnastikband hältst du in beiden Händen und spannst es etwa schulterbreit. Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Nun nimmst du dir deine … Wer zwischen den Übungen wechselt und immer wieder etwas Neues ausprobiert, wird schneller ans Ziel kommen und mit einer starken Mitte belohnt. Hallo ihr Lieben, in diesem Video zeige ich euch die 5 besten für einen flachen Bauch. Greife mit beiden Händen nach der Kettlebell. 16.12.2017 - Sit-ups sind nicht nur langweilig – diese Bauchmuskel-Übungen im Stehen sind viel effektiver und bringen schnellere Erfolge. Trainier deine Bauchmuskeln im Stehen. Eine aufrechte Haltung ist nicht nur wichtig für einen … Stelle dich hüftbreit auf. Die Kniebeuge ist nicht nur gut für den Po und die Oberschenkel, sondern auch für den Bauch! Dabei bewegen sich deine Arme in alle möglichen Richtungen. Für jeden, der keine Trainingsmatte hat, können sich diese Übungen auszahlen. Der Bauch ist angespannt. 26.11.2017 - Bauchmuskel-Übungen im Stehen: Effektiver als Sit-ups Nun kurze, kleine Pressstöße mit den Händen auf den Ball durchführen. Du stärkst damit die Schultern, die Oberarme und deinen Rumpf. Anfänger machen die Übung ohne Gewicht. Diese Durchführung ist eine Bauchübung im Stehen, die nicht nur die Bauchmuskeln stärkt, sondern auch die Arme. Wechsle nach 12 Umrundungen die Seite und mache die Übung gegen den Uhrzeigersinn. Den Oberkörper musst du still halten, was anstrengender ist, als es sich anhört. Dabei liegen die Arme eng am Körper an. Fortgeschrittene halten eine Hantel oder eine Kettlebell nah am Körper. Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten. Stelle dich wieder fest hin und öffne die Füße ein wenig. Lasse deinen linken Arm nach unten ziehen, indem du deinen Oberkörper zur linken Seite beugst. Mehr auf ELLE.de Bauchübungen Im Stehen Wenn du keine Kettlebell, Hantel, Medizinball oder ähnliches hast, kannst du eine Wasserflasche, eine Packung Mehl oder ähnliches verwenden. Von wegen Sit-Ups sind die Paradeübung für einen durchtrainierten, flachen Bauch. Wiederhole die Übung fünfmal. Mache die Übung zuerst auf der rechten Seite und wechsle dann zur linken. Vergiss Sit ups! Die Zehen und Knie zeigen nach vorne. Achtung: Wer überschüssiges Bauchfett loswerden möchte, der muss ein bisschen mehr als nur diese Übungen machen. Drehe nun den Oberkörper nach links und dann nach rechts. Im Laufe der Zeit kannst du sowohl die Wiederholungsrate als auch die Tiefe und Zeit der Beuge erhöhen Diese Bauchübungen im Stehen wirken sofort! Aber für diesen musst du dich immerhin nicht auf den Boden legen :). Fang doch einfach schon mit deinen Bauchübungen an, während du noch im Bürostuhl sitzt! Versuche jetzt deine Beine in Richtung des Kopfes zu ziehen. Diese zählt ganz klar dazu. Lege jetzt los! Es gibt Bauchübungen im Stehen, bei denen du ohne Gewicht keinen Effekt erzielst. Du kannst Bauchübungen im Stehen also einfach ergänzend zu deinem normalen Workout machen. Schnapp dir die Kettlebell. So sehr profitierst du von regelmäßigem Faszientra... Bis zu 50% Rabatt auf FIT FOR FUN-Gadgets, Darum muss man beim Sport so häufig pupsen, Richtig Intervallfasten: Der Starter-Guide mit 35 Rezepten, Laufen im Herbst und Winter: Die wichtigsten Tipps und Basics. Medizinball-Alphabet. Denn sonst bringst du einfach zu wenig Kraft auf. Sixpack-Training: Die 20 besten Bauchübungen für Anfänger und Profis, Bauchtraining: Grundlagen, Tipps & Übungen für einen flachen Bauch. Nun ziehen Sie ihren linken Ellenbogen diagonal richtung rechtes Knie und das rechte Knie ziehen Sie gleichzeitig diagonal richtung Ellenbogen. Da helfen ab jetzt konsequente Ernährung und Muskelaufbau am ganzen Körper. Plätzchen, Punsch und Co haben ihm zugesetzt. Aufrecht im Schreibtischstuhl sitzen, Arme entspannt auf die Armlehne oder auf dem Tisch ablegen. Die folgenden Übungen unterstützen Ihr „Bauch-weg-Training“ in idealer Weise. Achtung: Halte deinen Nacken und deine Wirbelsäule möglichst gerade. Bauchtraining ist auch in den eigenen vier Wänden durchführbar. Wir verbreiten den „fit & happy“-Lifestyle mit den besten Tipps fürs Training zu Hause, gesunden & leckeren Rezepten und verpassen deinem Leben einen bunten Anstrich. 11.02.2021 - Du suchst eine Möglichkeit deine Bauchmuskeln zu trainieren? Du suchst ein paar schnelle Bauch-weg-Übungen, damit du am Strand eine bessere Figur machst oder um deine Rumpfstablität zu verbessern?Aber du hast keine Lust oder Zeit auf ein umfassendes Workout im Fitness-Studio? Führe das Gewicht nun in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn um deinen Kopf. – Starten … Wer jetzt denkt, "ok, Bauch-Übungen sind eh nicht so mein Ding, dann konzentriere ich mich eben auf die Front-Partie", den müssen wir leider enttäuschen. Bei jedem Training geht es darum, dass du viel Abwechslung ins Workout bringst. Du startest in einer hüftbreiten Position. 20 bis 30 Sekunden lang, 3 Sätze. Doch wer hat schon Lust auf die ewig gleichen Crunches? Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power. Stelle dich dieser 30 Tage Bauch Challenge! Eine Bauch-weg-Übung für die geraden und die inneren Bauchmuskeln. Gerade große Muskelgruppen wie Beine, Gesäß oder Rücken sollten bei deinem Bauch-weg-Training im Vordergrund stehen. Nun beugst du dich nach vorne und greifst mit der linken Hand zum rechten Schuh. Das ganze wiederholst du dann in die linke Richtung. Halte die Enden des Bandes in beiden Händen. Halte diese Position für zehn Sekunden und gehe wieder in die Ausgangsposition. Stelle dich aufrecht hin und öffne die Beine, gehe leicht in die Knie. Die erste Übung ist besonders einfach. Diese 9 Bauchübungen im Stehen sind viel effektiver als Sit ups! Am Besten du machst bei dieser Übung zwei Sätze a 15 Wiederholungen. Ziehe das Band nun vom linken Bein rechts an deinem Körper vorbei. Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. 08.04.2018 - Bauchmuskel-Übungen im Stehen: Effektiver als Sit-ups Die Knie sind leicht gebeugt. Wiederhole die Übung fünfmal. Oder ganz einfach auf andere Bauchmuskelübungen verzichten und nur noch auf diese setzen. Du tust deinem Körper damit immer einen sehr großen Gefallen. Stehe gerade und verlagere das Gewicht auf das rechte Bein. Wichtig ist dabei, dass du aus dem Bauch heraus arbeitest. Die Hände an den Hinterkopf, die Füße stehen im 90° Winkel auf dem Boden ab. Dafür stehst du auf einem Achte darauf, dass deine Arme und Beine während der Übung gestreckt sind. Ernährung spielt eine entscheidende Rolle dabei. Das musst du machen, wenn du Bauchfett verbrennen willst! Hast Du alle 5 Übungen absolviert, legst Du eine 20-sekündige Pause ein. Strecke die Arme nach vorne aus und beuge sie ab. Diese Bauchmuskelübungen zeigen sofort Wirkung und werden dir einen Muskelkater verpassen :). In Rückenlage die Beine anwinkeln, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. So funktioniert die Übung, für die du lediglich ein Gymnastikband brauchst und keine Ausrüstung wie im Fitness-Studio. Endlich wieder warme Nächte, sonnige Nachmittage und Bikini. Denn Bauchmuskelübungen lassen Körperfett nicht schmelzen. Ganz ohne Crunches geht es dann doch nicht. Geht ganz einfach. Wenn du keine Kettlebell, Hantel, Medizinball oder ähnliches hast, kannst du eine Wasserflasche, eine Packung Mehl oder ähnliches verwenden. Bei dieser Übung solltest du wieder in hüftbreiter Ausgangsposition stehen. Wenn du Rücken und Bauch stärkst, stabilisierst du den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat. Schnappe dir einen Medizinball und halte ihn über deinem Kopf. Hebe das Bein dafür. Flacher Bauch: Auch die Haltung ist wichtig. Die Hantel sollte bis auf Kniehöhe herunterkommen, danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Übungen im Stehen arbeiten auch für deinen gesamten Oberkörper und nicht nur für die oberen Muskeln. Damit machst du deinen Bauch schon heute bereit für den Sommer! Stelle dich wieder in Hüftbreite auf. Spanne den Bauch fest an. Das Ganze zwölf Mal wiederholen, dann ist die rechte Seite dran. 30.12.2017 - Bauchmuskel-Übungen im Stehen: Effektiver als Sit-ups – Machen Sie alle Übungen hintereinander, mit 20–30 Sekunden Pause dazwischen (= 1 Durchgang/Satz). Auch Bandscheibenvorfälle kannst du verhindern, wenn du eine starke Mitte hast. Es gibt auch ganz einfache Bauchübungen im Stehen, die sehr effektiv für Anfänger sind. Bauchübungen im Stehen: Seitenbeugen. Albert Einstein. Damit es besonders effektiv ist, machst du jede Übung 12x und pro Übung 3 Durchgänge. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
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